背中のトレーニングで背中を使えていますか
大久保です。
今日は一言が思い付かない…。
強いて言うなら､ゴルフの事で頭がいっぱい。
背中のトレーニングで背中を使えていますか
さて本題です。
トレーニングで最も大切な事の一つが､ターゲットとしている筋肉を正しく使えているかどうか､そしてそれを実感出来ているかどうかです。
筋肉によって､使用感を得にくい筋肉はたしかに存在しますが､常に使っている筋肉が動いているかどうかを意識しながらトレーニングすべきです。
しかし､やはりトレーニング初期では､『意識しよう』としても､全く筋肉を使えている感覚がないこともしばしば。
特に､背中のトレーニングではそれを訴える方が非常に多いです。
背中の王道トレーニングと言えば､手軽に行えるワンハンドダンベルローイングが有名ですが､トレーニング初心者の方では､背中の筋肉が上手く使えず､肩や腕で持ち上げるような感覚を覚える方が多いです。
そのような方は､まず軽めのウエイトで､こちらの写真のようなトレーニングを行い､広背筋の使用感を得るのも手段の一つかと思います。
こちらの動作では､ウエイトが軽いことで肩甲骨の内転下制が意識しやすく､腕も大きく曲げないため､上腕の使用感も減ります。
ダンベルを上げ過ぎると､肩がすくんでしまうので､背中に効いている角度までの動作でOKです。
ぜひ試してみてくださいね。
最後に
ゴルフの事で頭がいっぱい…。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
