背中の筋肉を使う感覚

大久保です。

今週末は真面目にゴルフの練習をしようと誓います。

有言実行で逃げ道を無くそう作戦。

背中の筋肉を使う感覚

さて本題です。

トレーニングをされている方から､よく耳にするのが『背中を使えている感覚がない』という相談です。

どれだけトレーニングフォームがキレイに見えていても､その動作でターゲットの筋肉を上手く使えていないのであれば､そのトレーニングは正しく行えていません。

体幹部の筋肉(特にお腹や背中)は､使用感の感受性が低いため､実際に使えていても『使えているのか分からない』ということはあります。

このようなパターンであれば､トレーナーがチェックをしたり､自身でターゲットの筋肉を触りながらトレーニングを行うことで､使えているかどうかの確認は可能です。

しかし､動作を真似ても『使えていない』場合は､予備動作で広背筋を使う感覚を得る準備をすると良いです。

簡単な方法は2つ。

1つは広背筋のストレッチを行うことで､もう1つは最も収縮するポジションでのトレーニングを行うことです。

ストレッチは､こちらの写真のように広背筋を伸ばしていけると良いと思います。(写真切れとるがな…)

広背筋の付着部の伸び感を感じられるとgoodです。

トレーニングは､うつ伏せで両手を動かす､写真のようなトレーニングがオススメです。
(※リバーススノーエンジェル)

バンザイのときも背中で手を近付けるときも､手の平は天井を向くようにし､肘はなるべく伸ばしておきましょう。

背中の筋肉を使う意識が持ちにくい方はぜひ試してみてくださいね。

最後に

畑代表が久しぶりにサッカーをしているらしい。

羨ましすぎる。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ