脊柱の可動域を把握しトレーニングを考える

大久保です。

今年は桜が咲くのが早い。

大久保家の近くの桜の木は､もうめちゃくちゃ満開です。

4月までさすがにもたんかなー。

サッカー日韓戦の録画を夜な夜な見ましたが､とても面白い試合でした！

脊柱の可動域を把握しトレーニングを考える

さて本題です。

どのようなトレーニングを行うにあたっても､体幹の動きが伴う場合に必ず把握しておかなければならないのが､脊柱の可動域です。

どの部位をどれたけ動かして良いのか､自分に足りない可動域はなにか､これらを把握することで､必要なトレーニングやストレッチが選択できます。

脊柱の可動域を見る際､『頚椎(首)・胸椎(背中)・腰椎(腰)』と､分けてチェックをします。

・前屈(前に倒れる)

頚椎⇒60°
胸椎⇒40°
腰椎⇒50°

・後屈(後ろに倒れる)

頚椎⇒50°
胸椎⇒25°
腰椎⇒15°

・側屈(横に倒れる)

頚椎⇒50°
胸椎⇒25°
腰椎⇒20°

・回旋(体を捻る)

頚椎⇒60°
胸椎⇒35°
腰椎⇒5°

ザックリではありますが､大体の目安がこれくらいの数字になります。

この数字を見ると､腰椎の可動域は他の2つに比べてほとんどの場合狭いことが分かります。

ですから､例えばツイストトレーニングを行う際､腰部を捻る動作を行うと､腰は違和感を感じてしまうことが容易に想像できます。

また､胸椎の可動域は､不良姿勢､とりわけ肩こりや腰痛を訴えるほとんどの方が硬くなっています。

胸郭のローテーションエクササイズや伸展エクササイズを加えながら､可動域確保を積極的に行うことで､これらは改善していきますので､日頃からストレッチの意識を持つことが大切です。

最後に

脊柱の可動域。

一般の方が全てを覚える必要はありませんが､自分のカラダの動きを知るためにも､実際に動かしながら比べてみて､参考にしてみてください。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ