腰痛と正しい腹筋トレーニング

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

多くの方が一度は経験されたことのある腰痛💦

腰痛でお悩みの方も多いと思います😳💧

くびれ美人にお越しくださるお客様の中にも、筋力不足なので運動して下さいと言われて…とご来店くださる方は多いです💦

ストレッチやマッサージなどで対処されている方もいらっしゃると思いますが、一時的なケアと考え、やはり筋肉の衰えが腰痛を引き起こしている場合、トレーニングで鍛える事が腰痛予防、改善へと繋がります‼️

しかし、腰痛予防の為に腹筋を鍛えようと思いトレーニングを始めたけれど逆に身体を痛めてしまった…というケースも少なくはありません🥺💧

例えばこちらのトレーニング▼▽

足を固定し、上半身を繰り返し起こす腹筋トレーニング。

腹筋トレーニングといえばこれ！と思い浮かぶ方がほとんどではないでしょうか👀？？

しかしこの腹筋トレーニング、実は筋力が足りないと腰を痛める可能性があるんです💦

上半身を起こす筋力がない人が、仰向けの状態から無理に腹筋のトレーニングをしようとすると、腰が痛くなることがあります⚠️

腰痛を予防するためには上半身を起こさない腹筋トレーニングがオススメです💖

床に仰向けになり、膝を曲げることで腰が反りにくくなります。

また骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床につき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます💖

上半身を起こすのではなく、腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を床から浮かすように意識🌸

頭を起こしてあごをしっかりと引いた状態を作り、ゆっくり戻します🌟

こちらは１つの腹筋トレーニング方法ですが、腰痛改善に大切な股関節周りのトレーニングや胸椎のトレーニングなども同じく、トレーニングを選択し、正しく行う事はとても大切なポイント◎

正しいトレーニングを選択し、辛い腰痛を改善していきましょう💖

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈