腹式呼吸とインナーユニット

大久保です。

本日は車の点検を。

日本って車の点検多いよなー…。笑

腹式呼吸とインナーユニット

さて本題です。

ぽっこりお腹は､単純に体脂肪過多も理由としてあげられますが､内臓下垂による影響も見逃せません。

インナーユニット(横隔膜､腹横筋､骨盤底筋群､多裂筋)のバランス不良や弱化によって､内臓が下垂している場合､強制呼吸をチェックすると､ほとんどの方が胸式呼吸型に当てはまります。

これは､骨盤底筋群に機能低下がある際に､吸気で骨盤底筋群を下方に押し下げることを避けるためであると考えられます。

しかしこれでは､ぽっこりお腹の原因となる内臓下垂を解決するのは難しいため､骨盤底筋群の随意運動を目的とした呼吸のトレーニングを行う必要があります。

腹式呼吸を行う時のイメージですが､吸気でお腹を大きく膨らます際に､胸肋部はなるべく動かさないようにし､呼気で骨盤底筋群と腹横筋を収縮させます。

骨盤底筋群の収縮は､女性であれば膣を上に引き上げるようなイメージです。
(※締めるとアウターが働くので､あくまでも引き上げ)

ぽっこりお腹を始め､腰痛症や尿失禁の改善にこちらの腹式呼吸は効果的であると考えられますが､骨盤底筋群の収縮イメージがしにくい場合は､下部胸式呼吸の呼気で骨盤底筋群の収縮パターンを構築して､腹式呼吸に移行すると良いです。

詳しい方法はトレーナーにご相談くださいね。

最後に

呼吸だけでカラダを変えることは出来ないけど､呼吸を操れないとカラダを変えるのは難しい。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ