走力向上や姿勢改善にもオススメEX.
大久保です。
朝から走ったのは久しぶりだ。
汗かいた。まじで。
ふー。
あ､ランニングとかではない。
電車に乗り遅れそうだったのである。
走力向上や姿勢改善にもオススメEX.
さて本題です。
朝から走った大久保。疲
奇しくも昨日､『明日は走ることのブログ書こーっと。』と､走力向上トレーニングの動画を撮っていたので､今日はそれをご紹介いたします。
走る。
単純に足を素早く前後させると走れると思われると思いますが､実はランニングはめちゃくちゃ奥が深くて､歩行周期の各フェーズに合った筋肉の使い方を全身で行わなければ､速く走ることも､長く走ることも出来なくなるし､怪我のリスクを高めてしまいます。
ですから､あくまでも今日紹介するトレーニングだけで足が速くなったり､長く走れるようになるわけではないですが､その内の一つだと思ってチャレンジを。
ということで。
片足を持ち上げた体勢から､手の動きと合わせて素早く足を後ろに蹴り､元の位置に戻します。
爆発的なスピード動作を行なっても､全身がブレないように安定をさせましょう。
足を素早く下ろす動作は､臀筋やハムストリングスを強く使い､持ち上げる動作は腸腰筋や大腿直筋を使います。
また､軸足は股関節周辺の筋肉を安定した状態で持続的に使い､腹筋をメインに､体幹部の筋肉も同様です。
また体幹上部の動きも素早く行いたいですね。
トレーニングアレンジとしては､こちらの動画のようにウォーターバッグを用いるのも良いと思います。
ぜひチャレンジを。
最後に
超刺激的で楽しい1日でした！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
