運動前に摂取したいサプリメント

大久保です。

今週はずっと雨模様ですね。

梅雨の締め括りって感じ。

昨日は娘と一緒に､車のトランクルームでピクニックをしました。

食べるの難しかったから､今度はテーブルを用意しておきます。

運動前に摂取したいサプリメント

さて本題です。

運動後に摂取したい栄養素と言えば､多くの方が『プロテイン』と答えられると思います。

運動後の体内のタンパク質合成を促進し､筋肉量を増やしたり､筋肉の回復を速めるためにも大切ですね。

では､運動前に摂取したいサプリメントはどのようなものでしょうか？

トレーニングをされている方は､いくつか思い当たるものがあるかと思いますが､今回は『BCAA』をご紹介します。

BCAAの効果は､

・筋タンパク質分解抑制
・筋タンパク質合成促進
・筋損傷軽減

が､主に考えられます。

この効果を最も高い状態で受けるためには､血中のBCAA濃度が高いタイミングを知っておくべきなのですが､摂取後30分がこの濃度が最高値に達すると言われています。

また､摂取量は2,000mg以上が最も効率よく作用すると言われていますが､国産のサプリメントでは､2,000〜4,000mgの物が主流で､海外製は6,000〜8,000mgの物が多いです。

摂取タイミングと量に関しては､運動スタートのタイミングに､少なくとも2,000mg以上を目安に摂取できると良いですね。

最後に

右背中の違和感が微妙に再発。

気圧のせいだろうか。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ