長期目的の理由

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

「筋肉は落とさずに、体脂肪だけ落としたい！」
多くの方がそう思っているのではないでしょうか👀？？

脂肪は1gあたり8～9kcalありますので、例えば、体重を3kgを落としたい少なく見積もっても…

8000kcal×3=24000kcalと見積もることが出来ます！

では、1ヶ月で3kgダイエット、体脂肪だけを落としたいと考えると、

1日あたり24000kcal÷30日=800kcal

1日当たり800kcal落とさないといけません💦

基本的に食事量を一気に落とすと、筋肉も必ず落ちてしまいます💦

食事量を少し増やすと、筋肉は落ちにくくはなりますが、その中で体脂肪を落とすとすれば、１日1000kcal以上の運動量（筋トレがメイン）が必要となります！

ダイエットしたい！と一念発起してから、突然、毎日休まず、1000kcal以上消費する為ののトレーニングに耐えられますでしょうか？？

続くのでしょうか…
なんだかとても高い壁に思えてしまいますね💦

本当に、筋肉を落とさずに体脂肪だけを落としたいのであれば、ゆっくりとある程度の期間をかけてプログラムを組むことが大切です◎

スポーツ医学的には、1ヶ月に体重の4%以上を落とすと筋肉も少なからず落ちるとされています！

数字で上のように表すと実感しやすいですね💖
是非ご参考にされてみてください🌸

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈