長生きしたいなら睡眠時間にも気を配ろう

大久保です。

昨日寝不足で1日を過ごし､マジで歳を感じるようになりました…。

20代前半までは1日寝ないのなんて平気だったのに(笑)

長生きしたいなら睡眠時間にも気を配ろう

さて本題です。

最初にも書きましたが､早朝ゴルフで本気の寝不足となり『やっぱ睡眠大事だなー』って思ったということで､本日は睡眠のことについて。

ダイエットやカラダ作りにも大切と言われている睡眠ですが､実は長生きするかどうかにも､睡眠時間は重要と言われています。

アメリカで行われた調査で､睡眠時間を1h毎に区切って死亡リスクを検証した結果､7hの睡眠時間を確保している人が最も死亡リスクが低く､8時間以上の睡眠は大きくグラフが上がり､4〜5h未満も確率が高くなることが分かったそうです。

もちろん､性別や年齢､体質によって､個人個人の適正な睡眠時間は異なりますが､1つの指標としては『日中に眠くならず､覚醒した状態で過ごせる程度の睡眠時間の確保』が適正と言われています。

日中に疲労でボーッとしてしまう方は､睡眠時間(や質)をしっかりと見直す必要がありますね。
(※成人の場合では6〜7.5h程が良いとされる)

ちなみに週末の寝溜めはNG。

日々の生活リズムをある程度一定に保つようにしましょう。

最後に

ちなみに大久保はなるべく6h睡眠を心掛けています。短いことも多いけど…。

まあでも足りないんだなー､ほんとは。

健康のためにももっと睡眠時間を確保する努力をしなければ。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ