食事を増やしてダイエットをする

大久保です。

本日は弊社代表の畑の誕生日。

おめっとさーん。

大久保からの誕生日プレゼントは､まだ届いておりません。笑

食事を増やしてダイエットをする

さて本題です。

ダイエットというと､食事量を減らすことで体重を調整していくことと考えられがち。

たしかに食事量を落とすことで､体重は一時的に大きく減少します。

1ヶ月で4kg落ちた！とか､2ヶ月で10kg落ちた！とか､そういった話も飛び交うわけです。

しかし､多くの方はその落ちた体重の“中身”を考えることをしません。

体重が落ちたことを“喜ぶだけ”で､その先のことを考えない､もしくはその先のことを考えてリバウンドにビクビクするわけです。

えぇ。

ダイエットって難しいですよね。

はい！ではタイトルにある『食事を増やしてダイエットをする』についてですが､今回はこれについて簡単に書きます。

ダイエットをするにあたって､ほとんどの方は極端なカロリー不足であることが多いです。

で､カロリー不足が原因で痩せなくなって､リバウンドして､太ってしまいます。

『え？』と思うかもしれませんが､これがダイエットとリバウンドの実情。

例えば､身長160cmで45歳の女性が､体重55kgを目指す場合､160cmで55kgの45歳女性が1日に代謝しているとされる消費カロリー分を食事で摂取すれば､自ずとその体重になるはずです。

これは､その人の活動量によって数字が変化しますが､ほぼ毎日座って生活(デスクワーク等)をしている場合でも､約1,700kcal消費しており､多少の運動習慣があれば､約2,000kcal以上の消費となります。

ですから､45歳の160cmの女性が､55kgの体重を目指すなら､少なくても1,700kcalのカロリー摂取はすべきということ。

運動するなら2,000kcalは摂った方が良いよ！と。

これにPFCバランスを約3:2:5くらいの割合で摂れれば良いよ！と。

皆さん食べれてますか？

最後に

『代謝　計算』ってGoogleで調べたら､色んな計算サイトが出てきますので､なりたい体重を参考に消費カロリーを調べてみてはいかがでしょうか。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ