骨盤の歪みを整えるセルフエクササイズ

大久保です。

来週月曜の雨､どうにかならんかな…。

骨盤の歪みを整えるセルフエクササイズ

さて本題です。

カラダの歪みは誰しもあり､生理的な歪みがあることが人間の本来なのですが､その歪みが過剰になると､カラダに不調をきたして､痛みや違和感を感じるようになります。

例えば腰痛がある場合､その多くが腰部(L4-L5やL5-S1)のオーバーユースが原因となりますが､オーバーユースが起こる原因が､カラダの歪みによる股関節や仙腸関節､胸椎の硬さ(可動制限)からくることが多いです。

ですから､腰痛予防にはこれらの可動域を増やすストレッチ等も重要なのですが､根本にはこの歪みを取ってトレーニングしていくことが大切です。

そもそも歪みといっても､何を改善すべきなのかという話になりますが､様々ある中で､やはり骨盤の歪みは見逃せません。

鏡の前で自分の骨盤の高さの左右差を見たときに､どちらかが高い場合は､これも改善すべきです。

先程の写真では右の骨盤(右寛骨)が高いですが､この場合のセルフストレッチがこちら。

イスに座って､外ももを膝方面､内ももを股関節方面に押し滑らせるイメージで圧をかけ､その状態のまま膝関節を曲げ伸ばしします。

上手くできると15回くらいの曲げ伸ばしで､骨盤の高さが揃います！

反対が高い場合は､反対の足で同様に行なってみてください。

最後に

さすがにそろそろゴルフ行きたいよ。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ