1セット何回で行なうかは目的によって違う

大久保です。

先日､楽天スーパーセールで新車のアルファードが半額で売られていたの､ポチるのを忘れてた。

1セット何回で行なうかは目的によって違う

さて本題です。

トレーニングを行う際､あなたは1セットのトレーニング回数をどのように設定していますか？

特に意識をせず『1セット10回』でトレーニングを進められている方も多くいらっしゃると思いますが､求めるトレーニング効果によって､1セットの反復回数は変化させる方が良いです。

何故なら､Repetition Maximum(最大反復回数：以下RM)によって筋肉への刺激が異なるからです。

・100%の力⇒1RM…筋パワー向上
・90%の力⇒<5RM…筋パワー向上&筋肥大
・80%の力⇒<10RM…筋肥大
・70%の力⇒<15RM…筋肥大&筋持久力
・60%の力⇒<20RM…筋持久力

あくまでも目安ではありますが､限界ギリギリを目指して行う10RMトレーニングは､筋肥大(筋肉量を増やす)目的として行われます。

ジムで一般的にこの回数が提唱されているのは､筋肉を付けるという､一般人に最も重要な事を達成してもらうためです。

大切なのは『限界ギリギリを目指して行う10RMトレーニング』であること。

これがルーズになると､トレーニング効果は少しずつ落ちていきますので､持てる力を振り絞ってトレーニングは頑張りましょう！

最後に

そして今､お昼ご飯にお刺身定食を食べようと行きつけのお店に来たら､閉まってた…。泣

口が刺身。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ