knee-in現象の改善に必要なこと
大久保です。
あまり本数の事を書くのは好きではないですが､最近お客様の変更希望に応えられないこともあり､本当に申し訳なく思っています。
本日も9:00〜22:30までで12件のトレーニング。
たくさんのご予約本当に嬉しいです。(※もっとやりたいけど)
お昼は必ず取るようにしてます。
knee-in現象の改善に必要なこと
さて本題です。
女性は､ランジエクササイズで膝が内側に入る方が多いですが､予備動作で改善を測って､トレーニングに移れると良いです。
ランジエクササイズでのニーインは､患側の股関節伸展制限､中殿筋機能不全､肩甲帯機能不全が主に考えられます。
陽性or陰性の判断はフロントランジの際に､前方脚の上前腸骨棘(ASIS)の下制や前方移動があると､陽性の判断となります。
陽性の場合､肩甲骨の前傾&外転位であることが多いこと､また中殿筋筋力低下から伸展&外転の保持が困難となります。
改善には､肩甲帯機能改善､内腹斜筋機能改善､中殿筋機能改善のそれぞれのエクササイズが大切となります。
肩甲帯では､小胸筋や鎖骨下筋のリリースが改善のポイントとなります。
仰向けになり､両手を天井の方に前ならえ&肩甲骨外転位にしたときに､頸椎の伸展が無くなればOKです。
また股関節前方(腸腰筋､大腿直筋､大腿筋膜張筋)のリリースとストレッチを行ったあと､腰椎前弯を抑制した状態で大殿筋短縮トレーニングを行えると良いです。
また､患側の内腹斜筋エクササイズも大切です。
イスに座って体幹部を安定させ､ターゲット側の骨盤を持ち上げる動作で内腹斜筋が鍛えられます。
最後は中殿筋エクササイズですが､こちらは短縮位でキープし､中殿筋の意識を獲得した上で､反復エクササイズ(アブダクション)が出来ると､より効果的です。
最後に
文章にすると難しく感じてしまいますが､改善エクササイズはどれも簡単なものが多いので､セルフケアも可能です。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
