O脚改善に最もベターなアダクション

大久保です。

ドライバーのヒールが2cm程欠けています。

でも買い換える勇気がありません。

熟年離婚を切り出されないか心配で心配で…。笑

O脚改善に最もベターなアダクション

さて本題です。

単にO脚と言っても､大腿骨外旋パターンもあれば内旋パターンもあり､膝関節内外旋､下腿内外旋､骨の変形など､様々な要因があります。

この内､骨の変形に関しては､残念ながらトレーニングでの改善は出来ないと言い切れるでしょう。

しかし､筋バランスの崩れから起こるO脚はトレーニングによって改善することができます。

最もイメージしやすいO脚パターンであれば､ほとんどの場合内転筋群の弱化が認められます。

筋肉の集合体としては大きな筋肉ですので､本来は相応の負荷をかけてトレーニングを行うことが多いですが､その筋肉を使う意識を持つためには､横向きになって重力下で行うアダクションのようなトレーニングも大切です。

横向きになり､上側の足を前に折り曲げておきます。

この時､折り曲げた足の膝下には､ポールやクッション等を置き､殿部からの傾斜が最小限となるようにセットしておきます。

また､ファンクショナルライン上で､腹筋群と内転筋群は共同して働くとされているので､腹部にも適度な力を入れておきましょう。

その体勢から､下の足を天井の方へ持ち上げ､まずは10秒その体勢でキープします。

キープが出来たらその足を上げ下げしたり､更に余裕があれば､前後へスライドしましょう。

あくまでも使う筋肉を意識して動作を行うようにしてみてくださいね。

最後に

よし､今度ドライバーとパターの査定に行こう。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ