TVで紹介させて頂いたトレーニングについて
大久保です。
本日TV生放送に出演させて頂きました。
伝えたいことの1割しか伝えられませんでしたが､とりあえず無事(？)終わったので､良しとしてください。笑
TVで紹介させて頂いたトレーニングについて
さて本題です。
ということで､今回はTVでご紹介させて頂いたトレーニングを解説。
まずはオーバーヘッドワイドスクワット。
ターゲットは内もも､ヒップの下側の､背中の中心辺りとなります。
足幅を肩幅の1.5〜2倍くらいに開き､つま先は45°〜60°前後を目安とします。
両手は30°くらいでV字にバンザイして､手の親指が後ろ側を向くようにします。
骨盤は軽度前傾のまま､踵・母指球・小指球の3点に体重がバランス良く乗った状態で屈んでいきましょう。
膝は､つま先の方向へ開くように､内ももの伸びを感じながら動作を行います。
膝が前方に滑ったり内側に傾斜すると､膝に大きな負担がかかり､骨盤が後傾すると腰部の負担が高まるので注意が必要です。
また､両手が前方に行くと姿勢を上手く保てなかったり､肩がすくむと肩に負担がかかるため､これらにも注意しておきます。
丁寧にゆっくり､1回に約5秒かけて､出来る回数を行うようにしましょう。
次にバックランジ×ツイスト。
ターゲットは立ち足側のヒップと対側のウエストです。
両手を耳の後ろにセットし､立った状態から片脚を後方に踏み出し､ややヒップを突き出したまま下方に屈んでいきます。
体重は前側の足､踵側のやや外に重心を置くように意識し､踏み出した後方の足にはなるべく体重が乗らないようにします。
カラダを捻る動作は､胸部の回旋を意識して行いましょう。
膝が内側に傾斜しやすくなりますが､膝痛の原因となりますので､内側に倒れないように気を付けましょう。
重心の後方移動も､脚が太くなってしまうので､美脚を目指す方は注意してください。
こちらも丁寧にゆっくり､1回に約5秒かけて､出来る回数を行うようにしましょう。
最後に
TVじゃ何も伝わらんのよなー。笑
でも楽しかったです！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
