バランスボールでウエストと内ももを引き締めるエクササイズ
大久保です。
暑かった先週から一変､一気に例年の気温に戻るなど､気温差で体調を崩す方も多いのではないでしょうか？
天気をコントロールすることは出来ませんが､天気の影響をなるべく受けないように､日頃から生活リズムを正し､栄養をしっかり摂る習慣をつけておくこと。
これから更に寒さが増し､気圧もグッと下がってきます。
体調管理には十分気を配ってくださいね！
大久保も忙しい一週間となりそうですが､しっかり体調管理したいと思います。
バランスボールでウエストと内ももを引き締めるエクササイズ
さて本題です。
ウエストや内ももの引き締めを目的としたトレーニングと言えば､その部位を縮めるエクササイズが思い浮かびやすいかと思います。
しかし実際は､筋肉に様々な刺激を与えてあげるのが効果的ですし､そもそも日常生活では筋肉の長さは大きく変化することなく使われますので､ターゲットの筋肉へ刺激を与えることも良いと考えられます。
今回はバランスボールを使って､わき腹と内ももを大きく動かさなくても鍛える事のできるエクササイズをご紹介します。
わき腹&内ももエクササイズ
それでは早速。
上の2枚の写真の動作を繰り返します。
片肘をバランスボールに真横になるように付き､反対の手でバランスボールを押さえて安定させます。
上の足を前側､下の足を後ろ側に付き､前側の足は内側､後ろ側の足はつま先で体勢を作ります。
その体勢で体幹部はキープをしたまま､後ろ側の足を前後に曲げ伸ばししていきましょう。
この時下側のわき腹と､支え足の内ももに力が入っている事を意識します。
バランスボールが難しい場合､地べたで足を浮かせてこの体勢を作るだけでも､トレーニングすることが可能です。
最後に
ターゲットの筋肉をどのように鍛えていくか､考えながらトレーニングが出来ると良いですね！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
