ダイエットのリバウンドを防ぐための体重減少限度

大久保です。

もうパーカーがないと無理ですね、朝晩。

めちゃくちゃ寒いです。

まだ半袖半ズボンで寝ているのですが、この季節の春秋用の羽毛布団を被って寝る気持ち良さといったら、とてつもないものがあります。

布団から出れん…。笑

カラダは急激な変化を拒む

さて本題です。

急激なダイエットがリバウンドに繋がるという事実は、もはや一般的な知識となってきました。

ダイエットをされる方の『早く痩せたい』という気持ちも、このリバウンドを避けるために、『時間がかかっても良いからキレイに痩せたい』に変化してきたように思います。

人のカラダは大きな変化を拒み、一定の状態を維持しようと働いており、この事をホメオスタシス(生体の恒常性)と呼びます。

蓄えようとする理由

なぜ痩せたい気持ちとは裏腹に、カラダの変化は起こりにくいのでしょうか?

ホメオスタシスの本来の働きを考えると理由が分かります。

過度のダイエットは、言わば極度の飢餓状態であると言えます。

お財布事情に置き換えてみると、今までお給料を頂いていたのに、いきなりそのお給料が少なくなると、皆さんはどうしますか?

とりあえず『ヤバいヤバい』と、使うのを控えるようになりますよね。

これが体内でも行われていて、それまで何も考えずに、お菓子食ったりパン食ったりしてたのに、いきなり何にも食べなくなる…。

カラダは、『え、何事?』『遭難してるの?』と、エネルギーの消費を控えるようになります。

これでは体脂肪の燃焼は行われにくくなりますし、少しの食事でも栄養を蓄えようとします。

お給料が徐々に戻ってきても、次こんな思いをしないように、以前よりも蓄えを作ろうとしますよね。

ダイエットのリバウンドを防ぐための体重減少限度

では、1ヶ月で体重はMAXどれくらい落としても良いのでしょうか?

結論から言うと、『MAXで月に現体重の4%』です。

これ以上の減量は、ほぼ確実にリバウンドを起こします。

個人的にはダイエットを行う際に月に現体重の3%減を目安に行う事を提案しています。

最後に

早く体重を落としたい気持ちはあるかもしれませんが、焦らず地道にダイエットを頑張りましょう!

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ