バランスボールを使ったOKC猫背改善エクササイズ
大久保です。
雨が降ってからというもの､朝がとても涼しいです。
ただ､これからめちゃくちゃ雨予報が続きますね。
8/14㈯のサンフレッチェ広島vsヴィッセル神戸を数年ぶりに観戦予定なので､まじで降らないでほしい…。
バランスボールを使ったOKC猫背改善エクササイズ
さて本題です。
先日､猫背改善には僧帽筋下部線維のトレーニングが重要であるというブログを書きました。
今回のブログでは､この僧帽筋下部線維のトレーニングについて､バランスボールを用いた方法でご紹介！
バランスボールにお腹を置いてうつ伏せになり､壁に両足の裏を付いておきます。
この時､脚は一直線に伸ばしお尻も引き締めておきます。
ボールがお腹に当たることで腹圧も高まりますので､これだけでも良姿勢を作るのに非常に効果的です。
この体勢から､両手をV字に持ち上げていきます。
写真ではストレッチポールを持っていますが､アイテムを持つと軌道が安定するので良く､タオル等でも代用可能です。
手を持ち上げたタイミングで最も収縮させたいのが､みぞおちの裏側からその少し上辺りで､この部分が僧帽筋下部線維にあたります。
腰が反らないように注意をして動作を行いましょう。
猫背改善トレーニングも様々ですが､OKCエクササイズの中では比較的オススメのトレーニングですので､お家でもぜひ試してみてくださいね！
最後に
テルテル坊主作るか。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
