使用感を感じない筋肉
大久保です。
なんか台風直撃だそうですね､週明け。
予定がしっかりと狂っております。
使用感を感じない筋肉
さて本題です。
トレーニングを行う際､使っている筋肉を意識しながら､効いているのかどうかチェックしますが､上手く使えているのに『使っているのか分からない…』という方もいらっしゃいます。
トレーニング効果を実感するためには､トレーニング中もその筋肉の使用感を感じられる方が良いと思います。
筋肉の使用感を感じるには､個人差もありますが､2つパターンがあります。
まず1つ目はターゲットとする筋肉をストレッチすることです。
例えば､背中のトレーニングであるラットプルダウンを行う際に､背中の使用感をあまり感じれなければ､予め広背筋をストレッチしながら､筋肉の付いている場所と伸び感を感じます。
ストレッチをすることで筋出力が多少低下しますが､使用感は感じやすくなります。
2つ目は別の方法で予め予備トレーニングを行うことです。
先程も書いたラットプルダウンであれば､筋収縮を促すべく､骨盤前傾位で座り､カラダの後ろ側で手の平を後ろ向きにして､肘を伸ばしたまま内外へ繰返し動かします。
この方法は､広背筋が最も短縮位に入る方法で､筋肉へ予備の刺激を入れておくことで､使用感を感じやすくなります。
もちろん､他の方法(例：ダンベルローイング等)でも予備動作にはなります。
どちらも試して､自分に合った方法を探してみてくださいね。
最後に
皆さん台風にはお気を付けくださいね！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
