筋トレ後の筋肉痛は効果の指標なのか
大久保です。
先日フィットネスクラブに入会し､色んな視点で施設を見てます。
いやー､ほんと目線を変えるだけで､これだけ気になるところがあるのか…と。
筋トレ後の筋肉痛は効果の指標なのか
さて本題です。
筋肉痛があるのは効果的なトレーニングをした証なのでしょうか？
様々な意見がありますが､私の考えとしてはNOです。
昔から筋肉痛はトレーニングを頑張った証であり､筋肉痛が来ないのは､追い込めていない証拠であるとまことしやかに言われてきました。
確かに筋肉痛が起こる程のトレーニングを頑張れることは､素晴らしいことだと思います。
ただ､それが全て効果的であるとか､反対に筋肉痛が起こらなければ効果がないと言うのは､少々別問題の話なのです。
そもそも筋肉痛の原因は筋組織の破壊､筋組織を取り巻く筋線維の腫れ等が原因であり､これを引き起こすトレーニングは“スローでエキセントリックなトレーニング”が最も当てはまります。
例えば､負荷のかかった組織(筋肉)を伸ばし過ぎたり､ケガ予防に効果的なウォーミングアップを怠ったり､新しいトレーニングを行うと､筋肉痛を感じやすくなります。
新しいトレーニングによって引き起こされるのは､良い刺激だとしても､過剰な筋肉へのストレスやウォーミングアップ不足は､ただカラダを痛めつけ､ケガのリスクを高めることにも繋がります。
筋肉痛が起こりやすいトレーニングがエキセントリック収縮だと書きましたが､トレーニング効果はコンセントリック収縮(短縮性収縮)でもアイソメトリック収縮(等尺性収縮)でも､感じる事が出来るはずですし､これらのトレーニングが重要であることも理解できると思います。
筋肉痛になったからといって､そのトレーニングが効果的だったとも言い切れないし､反対に筋肉痛にならなかったからといって､意味が無い訳でもありません。
筋トレばかりして筋肉痛を追い求めるのではなく､有酸素運動をしたり､瞬発系やバランス系のトレーニングも行なったり､自分の目的に沿ったトレーニングを行いましょう。
最後に
入会したは良いけど､フィットネスクラブに行く時間が無い。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
