筋肉痛のときのトレーニングはOK?

大久保です。

スタッフ全員での水曜朝トレ後、疲弊した大久保の写真。

昨日は膝下、肘から先、頭を除いて、ほぼ全身が筋肉痛でした。

『よいしょっ…』『っ痛…』『あぁ…』『ぐ…』

一つ一つの動作にじじい感が出ていました、申し訳ございません。

もはやケガです、ヤバかった。

私は脳ミソの正常な人間なので『筋肉痛最高ー!!』みたいなテンションにはなりません、筋肉痛は地獄ですマジで(泣)

水曜も木曜もストレッチにかなりの時間を割いて、栄養もしっかり摂ったので、だいぶ落ち着いてきました。

今日は休憩時間に軽く筋トレします。

筋肉痛のときのトレーニングは?

さて、今回のブログですが、筋肉痛のときはトレーニングをしても良いのかについて書いていきます!

筋肉痛の時の疑問で思い浮かぶのが『筋肉痛の時に筋トレはして良いのか?』ですよね。

実際インターネット検索をしても、大抵このようなサイトが引っ掛かります。

明確な答えは、その人の筋肉痛の度合いによって変わりますので、『やるべき』とか『休むべき』とは一概に言えません。

ただし、主観的に痛みが強い場合、『その部位は休める』ことが大切です。

筋肉は修復過程で強くなる

筋肉痛が起こっている部位も、起こってない部位も、高強度のトレーニングをした場合、筋肉はその疲弊状態から回復していきます。

これを超回復と言いますが、筋肉により時間差があるものの、48〜72時間を目安に筋肉が修復していくとされています。

この回復期に、続けて高い負荷でトレーニングを行うことは、筋肉の修復の妨げになり、筋肉の成長の弊害になったり、怪我のリスクを増すことになります。

筋肉はこの超回復によって、より強く成長していきますので、筋肉を休める時間も、ボディメイクには大切なのです。

しかし1点、高強度トレーニング後は、超回復後も動きにくさを感じますが、このタイミングはトレーニングを行う方が良いとされています。

見極めも大切です。

最後に

筋肉痛はさておき、トレーニングの後は筋肉に休息を与え、まだ元気な筋肉をターゲットにトレーニングを行いましょう。

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ