筋膜リリースってどれくらいすれば良いの？

大久保です。

昔から気になった雑学をサラサラーっと調べるのが好きです。

先日はカバディについて調べ､昨日はネコ科の動物について調べていました。

もはやルールはありません､気になったことをただ調べるのです。笑

筋膜リリースってどれくらいすれば良いの？

さて本題です。

トレーニングをされている方であれば､多くの方が筋膜リリースという言葉を聞いたことがあるかと思います。

こんなアイテムを使って､ゴロゴロ転がしながら太ももやふくらはぎを刺激するイメージが大きいと思いますが､筋膜リリースは単一方向への動作だけがそれに当たるのでしょうか？

結論から言うと､筋膜リリースには4方向の圧力を加えると良いとされています。

・筋走行方向に平行
・筋走行方向に垂直
・円を描く
・圧を加える

ざっくり言うとこんな感じです。

フォームローラー等でゴロゴロするのは､筋走行方向に対して平行な場合が多いですが､様々な動かし方でケアが出来ると良いですね。

また､1箇所にかける時間は部位にもよりますが､30秒程度を目安にすると良いと思います。

長時間行うことで周辺組織にダメージがある可能性もありますので､セルフでは時間をチェックしながらおこなってくださいね。

最後に

ケガ予防がケガの原因とならないように､強度や時間も意識できると良いですね！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ