肩甲骨のポジションを正すべくストレッチするところ
大久保です。
今日は呉カントリークラブに来ております！
天気は快晴で最高です！
5月はこの1回のラウンドかと思いますので､しっかり楽しんできます！
肩甲骨のポジションを正すべくストレッチするところ
さて本題です。
昨日&一昨日､肩甲骨に関するブログを書きましたが､結局のところ､この肩甲骨を元に戻していく作業が大切であり､そのためには一昨日書いた下準備も大切ですが､それぞれのポジションに合ったストレッチやトレーニングが大切です。
一昨日のブログにも書きましたが､肩甲骨の正しいポジションがこちら。
・第2～7肋骨間
・内側縁(肩甲骨の内側)が棘突起(胸椎)から約5～6cm離れ､下角(肩甲骨の一番下)は約7～8cm離れる
・肩甲棘(肩甲骨上の棒みたいなの)が第3肋骨の上
・関節窩は水平面より上方約4～5°の位置
・前傾は約10°
・上方回旋約5～10°前額面に対して約30～35°前方
ですが､例えば､肩甲骨が通常のポジションよりも下方回旋していれば､それに作用する肩甲挙筋・菱形筋・小胸筋・上腕三頭筋の内､原因と考えられる筋肉をストレッチするべきであると言えます。
この時､下方回旋に合わせて前傾や下制が見られると､この動作に最も関与する小胸筋が縮んでいると想定できます。
前傾はあまり無く､肩甲骨上角が上方へ引っ張られているようであれば､肩甲挙筋がストレッチターゲットとなるかもしれませんし､内側縁と棘突起の距離が近ければ菱形筋がターゲットとなるでしょう。
逆に､下方回旋している肩甲骨を正すためには､上方回旋へ誘導するトレーニングも大切であり､下方回旋+前傾+下制の小胸筋が硬いパターンであれば､これと逆の作用を持つ､僧帽筋下部線維のトレーニングが選択されます。
菱形筋パターンであれば､前鋸筋トレーニングが効果的です。
このように､肩甲骨の下方回旋に加えて､肩甲骨が上にあるのか､内側にあるのか､それとも下がっているのか…をチェックすることが､ストレッチやトレーニングの選択に繋がっていきます。
例を下方回旋ポジションの肩甲骨としましたが､その他のパターンでも同様に､そのポジションに対してどのような筋肉が硬くなっていたり､逆に柔くなっているのかを判断することで､自ずと改善プログラムが決定してきます。
最後に
少し難しい話になりましたが､肩甲骨ポジションを整える基本について書きました。
くびれ美人のパーソナルトレーナーは､このような状態を瞬時に把握して､改善プログラムを提案出来る知識やスキルが備わっています。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
